Upały – jak przeżyć je w lecie

Upały  – zdolność organizmu do obrony

Upały mogą zakłócić pracę organizmu – wpływając negatywnie na działanie układów:

• pokarmowego, 
• oddechowego, 
• krwionośnego.

Nasz organizm potrafi się sam bronić przed tymi zakłóceniami, uruchamiając termoregulatory zapobiegające przegrzaniu w upały.

Ciepło powoduje, że  rozszerzają się naczynka krwionośne w skórze, co przyspiesza krążenie krwi.

W miarę wzrostu temperatury otoczenia, pobudzane są gruczoły potowe naszego organizmu do wzmożonego wydzielania potu, który parując schładza nasz organizm.

Upały powodują, że razem z potem usuwane jest:

• nadmierne ciepło,
• woda,
• sole mineralne (niezbędne do prawidłowego funkcjonowania).

Upały – o czym musisz pamiętać!

• Podczas upałów, bez względu na to czy masz pragnienie, czy nie, pij co najmniej od 2 do 3 litrów płynów dziennie (wody, soki, herbatki ziołowe czy owocowe, jedz surowe warzywa i owoce, bo to one dostarczają nam płynów, o zbliżonych właściwościach do płynów ustrojowych oraz niezbędnych minerałów)
• Zrezygnuj z tłustych posiłków oraz fast-food-ów ponieważ zaburzą gospodarkę wodną organizmu.
• Wprowadź sałatki warzywne, np. z dodatkiem kurczaka czy indyka.

Unikaj tłustych posiłków oraz fast-food-ów ponieważ zaburzą gospodarkę wodną organizmu. Wprowadź sałatki warzywne, np. z dodatkiem kurczaka czy indyka ⁽¹⁾.

Przeczytaj również art. pt. Wodę należy jeść, a nie tylko pić

Upały – jak zadbać o dzieci i seniorów

Pomyśl nie tylko o siebie, ale także o dzieciach i seniorach, którzy mogą  nie odczuwać pragnienia podczas wysokich temperatur, czego następstwem będzie odwodnienie ich organizmów.

Niedostateczne nawodnienie organizmu może doprowadzić do kłopotów z w/w układami, a tym samym do przegrzania organizmu tj. udaru słonecznego.

Wyeliminuj w tym czasie: kawę, herbatę, ciemne napoje gazowane, alkohol, bo działają moczopędnie, wypłukując minerały z organizmu lub ograniczają przyswajanie ich.

Nieprawidłowe nawodnienie organizmu może doprowadzić do kłopotów z w/w układami, a tym samym do przegrzania organizmu tj. udaru słonecznego.

Na co zwróć uwagę!

Upały najgorzej znoszą dzieci, osoby starsze, nadużywający alkohol oraz osoby z nadwagą, chorobami przewlekłymi – zażywający leki moczopędne.

Upały – co zrobić by je przetrwać ?

• unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne (ogranicz przebywanie na słońcu w godzinach między 10-tą do 16-tą. Jest to okres, kiedy promienie ultrafioletowe są najgroźniejsze).
• szczególnie dzieci poniżej 3 roku życia nie powinny przebywać na słońcu, jeżeli, to w cieniu z uwagi na potówki, odparzenia, czy oparzenia słoneczne.
• osłoń głowę nakryciem z dużym rondem, oczy – okularami przeciwsłonecznymi z filtrem, noś ubrania jasne, z naturalnych tkanin (len, bawełna) przepuszczające powietrze i parę wodną, buty lekkie przewiewne,
• chroń ciało odkryte – warstwą filtru przeciwsłonecznego, szczególnie kark, stopy, uszy,
• nawadniaj organizm wodą z cytryną i z kilkoma kryształami soli (kłodawskiej, himalajskiej, czy wielickiej). Miej ją zawsze przy sobie. Przygotowuj potrawy jak najmniej przetworzone nie tłuste.

Jaka woda jest najlepsza znajdziesz tutaj.

Zapamiętaj! Nawadniasz organizm  małymi łykami, a nie jednorazowym wypiciem np. 1litra płynu.

• jeżeli nie masz klimatyzacji w domu, to obniż temperaturę pomieszczenia, rozwieszając mokre ręczniki, prześcieradła, napełnij miskę kostkami lodu, czy zamrożoną wodą w butelkach,
• schładzaj ciało, lekko ciepłym prysznicem nawet kilka razy dziennie,
• ciało w miejscach, które łatwo odparzają się po dokładnym umyciu osusz i posyp talkiem,
• jeżeli chcesz się opalać, to ekspozycję na słońce zacznij stopniowo od kilku minut do max. 20-30 min. dziennie,
• zawsze przed wyjściem na słońce posmaruj się kremem z wysokim filtrem

Upały – nie schładzaj organizmu poprzez:

• picie zimnych napojów,
• zimnym prysznicem,
• czy długim przebywaniem w niskich temperaturach w pomieszczeniach klimatyzowanych.

W ten sposób nie uzyskasz tego efektu, wprost przeciwnie podwyższysz temperaturę ciała.

Możesz doprowadzić do szoku termicznego. 

Pamiętaj również o zaaklimatyzowaniu się w przypadku wyjazdów na urlop, przyzwyczaj swój organizm do wysokich temperatur i ostrego słońca.

1. https://wsse.krakow.pl/page/wp-content/uploads/2014/06/Upaly.pdf

14.06.2019r

Autor: Krystyna Krutewicz

        zgodnie z naturą

#kąpiel słoneczna, #kawa, #krążenie krwi, #naczynia krwionośne, #picie wody, #przegrzanie, #schładzanie organizmu, #tłuste posiłki, #udar, #udar słoneczny, #układ krwionośny, #układ oddechowy, #układ pokarmowy, #upalne lato, #upały