Osłabienie organizmu, co zrobić, by do tego nie dopuścić
Nie daj szans czynnikom zewnętrznym i wewnętrznym do panoszenia się w Twoim organizmie. By do takiej sytuacji nie dopuścić wprowadź do swojej diety m.in. produkty bogate w białko, tłuszcze, witaminy, produkty fermentowane, pektyny.
Spis treści
Osłabienie organizmu, a układ odpornościowy
- obronne przed m.in. bakteriami, wirusami, pasożytami, grzybami.
- nadzoru nad zmutowanymi komórkami, uszkodzonymi.
- współpracuje z układem hormonalnym i nerwowym.
Jak zlikwidować osłabienie organizmu?
Nie daj szans czynnikom zewnętrznym i wewnętrznym do panoszenia się w Twoim organizmie.
Osłabienie organizmu wymusza zmianę diety:
- produkty bogate w białko: mięso, ryby (im mniejsze tym lepiej bo mają mniej rtęci), jaja, wszelkiego rodzaju strączki (fasole im więcej różnokolorowych tym lepiej) fasolkę szparagową, groch.
Zakupione z pewnych źródeł, gwarantujące dobrą jakość produktów.
3
Białko to jeden z podstawowych składników odżywczych. Jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ uczestniczy we wszystkich procesach zachodzących w organizmie.
To białka są głównym dostawcą wszystkich niezbędnych aminokwasów, materiałem budulcowym regenerującym zużywające się tkanki. Wchodzą w skład ciał odpornościowych, krwi, limfy, hormonów, enzymów. Likwidują osłabienie organizmu.
Utrzymuje odpowiednie pH płynów ustrojowych, jest nośnikiem witamin, składników mineralnych, reguluje ciśnienie krwi.
- dobre tłuszcze szczególnie omega3 (kwas linolenowy) i omega 6 (kwas linolowy) występujące w mięsie (wołowym, wieprzowym) rybach, jajkach, awokado, maśle, roślinach (lnie, rzepaku, słoneczniku, oliwkach), orzechach. One również likwidują osłabienie organizmu.
3
Dobre tłuszcze szczególnie omega3 mają działanie przeciwzapalne natomiast nadmiar omega6 działa prozapalnie. Bardzo ważna jest proporcja w ich spożywaniu 1:6. Stosuj tłuszcze tłoczone na zimno ponieważ one dostarczają kwasy omega3 i omega6, których organizm nie potrafi wytworzyć.
To dzięki tłuszczom przyswajane są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
- produkty fermentowane, kiszonki z kapusty (białej, włoskiej, czerwonej, brukselki), buraków, pomidorów papryki , produkty mleczne – jogurty, kefiry, kwaśne mleko, maślanki. To one są źródłem probiotyków i prebiotyków zapewniających dobre bakterie w jelitach.
3
- witaminy i minerały : A, B, C, E, D, K, cynku, magnezu, selenu, żelaza znajdziemy je w śledziach, szprotkach, marchwi, pietruszce, pomidorach, pomarańczach szpinaku, kapuście, morelach, oleju lnianym, słonecznikowym, rzepakowym, zarodkach kiełków zbóż, kaszy gryczanej, migdałach, orzechach, pestkach dyni, słonecznika, ziołach.
3
- pektyny, to źródło błonnika rozpuszczalnego – występuje w owsie i jego przetworach, marchewce, selerze, jabłkach, gruszkach, orzechach, pomarańczach i nierozpuszczalnego występującego w ziarnach zbóż, nasionach, warzywach liściastych, cebuli, pomidorach, winogronach, rodzynkach, w skórce owoców i warzyw.
3
- aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, dostosowaną do wieku oraz Twoich możliwości. Przeznacz codziennie kilkadziesiąt minut bez względu na pogodę, a organizm odpłaci Ci zdrowiem i zlikwiduje osłabienie organizmu.
- właściwe nawadnianie organizmu żywą wodą.
Co to znaczy żywa woda. O jej właściwościach, wpływie na nasze zdrowie, w jaki sposób mieć ją w domu zapoznasz się z bezpłatnego Raportu
3
- zadbaj również o zdrowy sen, to on stabilizuje układ odpornościowy. Unikaj bezpośrednio przed snem: kofeiny, nikotyny, alkoholu, obfitych posiłków, ćwiczeń, wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne. Zabezpiecz odpowiednią temperaturę w sypialni. Ile godzin? Tyle ile Ci potrzeba.
Jak likwidujesz osłabienie organizmu dbając o swój układ odpornościowy?
Jakie masz nawyki żywieniowe?
Czy Twoja dieta składa się głównie z:
- bezwartościowej żywności przemysłowo przetworzonej, nafaszerowanej substancjami E-xxx tzw. dodatkowymi dozwolonymi poprawiającymi smak, zapach, konsystencję, barwę wygląd, trwałość, regulują kwasowość, a zastosowane środki słodzące cukier, aspartam oraz sól poprawiają smakowitość. Ponadto dodawane są substancje ułatwiające pakowanie, transport, przechowywanie itd.. Pamiętaj o tym, że substancję te w większości nie są przyswajane przez organizm one odkładają się w nim.
- napojów słodzonych sztucznie barwionych niszczących organizm, w opakowaniach tzw. PET wchodzących w reakcję z napojem.
Wg Gazety Wyborczej z 23 pażdziernika 2018 Mikroplastik w ludzkim kale. Także u Polaków.
3
Powiesz nie mam czasu na gotowanie. Skoro, te produkty są w sprzedaży, to nie mogą być szkodliwe. Stosuję suplementy więc mój układ odpornościowy powinien być mocny.
Mówisz nie mam czasu na gotowanie, na planowanie dobrze zbilansowanych posiłków! To nie gotuj! Jednak uważam, że suplementy to nie rozwiązanie. Zadbaj by Twoja dieta była:
- różnorodna oparta na produktach świeżych.
- pójdź na łatwiznę i przygotuj sobie koktajle (a nie soki) warzywne, owocowe z dodatkiem ziół. Tak dokładnie rozdrobnione jedzenie jest łatwiej trawione i lepiej A przy okazji nie stracisz cennego błonnika, witamin, minerałów, antyoksydantów oraz innych cennych składników jakie te warzywa i owoce posiadają . Im bardziej kolorowe warzywa i owoce tym więcej cennych składników dostarczysz swojemu organizmowi.
- jeżeli masz alergię na surowe warzywa lub owoce, to ugotuj je, ale na parze by nie stracić cennych składników, albo w niewielkiej ilości wody, wykorzystując ją do przygotowania tego koktajlu. W tym przypadku np. witaminy rozpuszczalne w wodzie wykorzystasz do koktajlu.
Jeżeli żywność wysokoprzetworzoną jesz od przypadku do przypadku, to nie zaszkodzi. Natomiast, jeżeli jest to codzienność, to niestety wcześniej czy później organizm zbuntuje się. Oby nie było za późno.
One niszczą Twój układ odpornościowy.
Skoro uważasz, że Twój układ odpornościowy jest mocny to, dlaczego tak często czujesz się zmęczony, cierpisz na bezsenność, niejednokrotnie w pracy nie możesz się skupić, byle szmer Cię rozprasza.
3
Zacznij czytać skład surowcowy produktów jakie kupujesz. Jeżeli wykaz składników jest długi, to odstaw go na półkę. Najwięcej substancji dodatkowych dozwolonych tzw. E-xxx jest w wędlinach, słodyczach, deserach i napojach. Przeczytaj e-book Tylko Ty Decydujesz . Myślę, że pomoże Ci podjąć decyzję.
Ile pieniędzy rocznie wydają Polacy na leki
i suplementy?
Wg Gazety Pomorskiej „Polacy wydają coraz więcej pieniędzy na leki i suplementy diety. Jak wynika z raportu firmy badawczej PMR, rynek leków bez recepty i suplementów diety w 2014 roku osiągnął wartość około 9 mld zł, a w 2018 roku było to już 13,2 mld zł. Rynek napędzała przede wszystkim sprzedaż OTC – aż 8 na 10 dorosłych osób w 2018 roku kupiło co najmniej jeden farmaceutyk wydawany bez recepty.
Co więcej, jak wynika z raportu badawczego „Polacy a suplementy diety”, przygotowanego przez agencję badań rynku i opinii SW Research, 72 proc. badanych deklaruje, że przyjmuje suplementy diety. Kupują oni 240 mln opakowań takich produktów rocznie.
Ile Polacy wydadzą na suplementy w 2020 roku?
Zgodnie z prognozami specjalistów w 2020 roku rynku Polacy wydadzą na suplementy 5 mld zł”.
Tu wypada przypomnieć, że producenci na każdym opakowaniu suplementu zamieszczają adnotację:
- suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
- bardzo istotny jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy styl życia”
Podsumowanie
Tu wypada postawić kolejne pytanie, co lepsze i tańsze profilaktyka, czy leczenie? Każdy powie profilaktyka.
3
Wzmocnisz układ odpornościowy tylko wtedy gdy zadbasz o;
- zrównoważoną dietę opartą o żywność nieprzetworzoną przemysłowo, nieprzetworzone mięso, świeże warzywa, owoce (im bardziej kolorowe tym lepiej), zioła. Dostarczysz wszystkie niezbędne składniki w odpowiednich ilościach i jakości.
- właściwe nawodnienie organizmu żywą wodą,
- codzienną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu bez względu na porę roku i pogodę,
- zrezygnujesz z żywności wysokoprzetworzonej niejednokrotnie smacznej dzięki substancjom dodatkowym dozwolonym, ale bezwartościowej,
- zdrowy sen w odpowiednich warunkach i ilości.
Nie czekaj. Im szybciej wprowadzisz dobre zmiany do swojej diety, tym szybciej organizm zacznie się regenerować. On to potrafi, tylko dostarcz mu odpowiednie produkty.
Powodzenia
Autor: Krystyna Krutewicz
zgodnie-z-natura.pl
21.09.2020r
Wykorzystane materiały:
3. https://pixabay.com/pl/photos/